天然葉酸

1、綠色蔬菜：生菜、菠菜、蘆筍、西蘭花、油菜、卷心菜、綠色蔬菜、小扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水果：橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、核桃、蘋果等。

3、動物性食品：動物肝、腎、禽蛋，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

4、豆類及堅果：大豆、豆制品、核桃(含核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物：全麥面粉、大麥、米糠、麥胚、糙米等。

在食物中補充葉酸時，應注意減少葉酸的流失。許多含葉酸的食物在強光和高溫下會逐漸失去活性。例如，蔬菜在鹽水中浸泡后，葉酸含量會下降65%;蔬菜保存2-3天后，葉酸含量會下降50%以上;烹調時間越長，食物中的葉酸會逐漸消失。因此，各位準媽媽一定要注意減少烹飪時間，改變烹飪習慣，有效防止葉酸流失。

葉酸

市場上葉酸的種類價格比較多，主要是有兩種類型葉酸制劑，一種是每片5毫克，另一種是每片0.4毫克。孕婦應該服用小劑量的藥物，一天一片就足夠了。攝入過多葉酸不僅不能預防胎兒畸形，而且可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅代謝，造成孕婦缺鋅或神經損傷。如果服用葉酸3個月后仍未如期懷孕，應繼續補充葉酸，直至懷孕3個月。

孕前如何補充葉酸

1、孕前3個月開始補充葉酸

建議從妊娠前3個月至妊娠后3個月補充葉酸。提前補充葉酸可以預防孕婦貧血，也可以降低晚期妊娠先兆子癇的發生率。此外，葉酸可以降低先天性疾病的幾率。

2、每天補充400微克葉酸

孕婦每天攝入400微克葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，還需要每天補充一些葉酸。需要注意的是，每天葉酸攝入量不應超過1000微克。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物含有豐富的葉酸，可以增加每日葉酸的攝入：麥麩、雞蛋、三文魚、桔子、木瓜、綠葉蔬菜和其他蔬菜，如芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。

4、準爸爸需要葉酸

葉酸缺乏可降低精液濃度，并可能導致精子染色體分離。因此，在孕期準備過程中，準爸爸還需要補充葉酸，提高精子活力，讓準媽媽更好地懷孕。